大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1788旅游攻略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍1788旅游攻略的解答，让我们一起看看吧。文莱是个怎样的国家？什么是去了文莱才知道的事情？一天吃多少卡路里算减肥？文莱是个怎样的国家？什...
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1788旅游攻略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍1788旅游攻略的解答，让我们一起看看吧。
文莱再好，也没有我们祖国好，因为中国是生我养我的祖国，虽然我们祖国曾饱经沧桑，但我们的国家已经日益强盛，有了翻天覆地的变化，世界上任何一个国家去旅游可以，看看外面的世界，但要叫我去长期住在那里，我会吃不惯，住不惯，养老更不行，因为中国人都有叶落归根的传统，，死也要葬在故乡的土地上。有首歌唱得好：归来吧，归来哟，浪迹天涯的游子！
没那么复杂。坚持运动！我半年瘦28斤，正常吃饭，改变食物烹饪的方式，多用蒸，煮，少油，少盐，宵夜正常吃，最主要是运动，运动尽量不要跑步，多做力量训练，每天40分到1小时，不要过量
每天摄入的能量约等于基础代谢就能减肥！
摄入 > 消耗 ， 长胖
摄入 = 消耗 ， 维持
摄入 < 消耗 ， 减肥
以上3个公式，是再简单不过的道理。
每天的“摄入”，只有“吃”这一个来源；而“消耗”却有3个主要出口：食物热效应、运动和基础代谢。
基础代谢：是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。简单说就是，你不吃不喝什么都不干地躺着，只要是活着就必须消耗的能量。基础代谢的计算公式应该和年龄、身高、体重、性别等个人情况密切相关，但为了能方便地记住以及快速计算得到结果，我在微头条也发布过这样一个最简公式（式中W为体重，单位kg，计算结果单位为kcal，适用于估算20～45岁的基础代谢。这是一个粗算方法）：
成年男性基础代谢 = 11.6W + 706
成年女性基础代谢 = 10W + 686
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
到此，以上就是小编对于1788旅游攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于1788旅游攻略的2点解答对大家有用。
